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Desafio Pós-Férias: Recuperando a Rotina de Sono
As férias são um período de liberdade, mas o retorno às aulas desencadeia uma batalha pelo sono, especialmente para crianças e adolescentes matutinos.
Dicas da Dra. Karin Dal Vesco: Preparação Gradual
A médica, médica otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital Otorrinos Curitiba, sugere uma preparação de uma a duas semanas antes do retorno às aulas. Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar, especialmente para adolescentes cuja melatonina se manifesta mais tarde.
Transição Suave: Recuperando Meia Hora por Dia
A adaptabilidade é a chave. Retome os horários regulares de sono gradualmente, adicionando meia hora a cada dia. Isso suaviza a transição, tornando-a mais fácil para as crianças e adolescentes.
Ambiente Noturno: Desconecte-se e Transforme o Quarto
Crie um ambiente propício ao sono desligando a TV e o celular. A luz azul interfere na melatonina, então estabeleça um período livre de telas antes de dormir. Um quarto organizado e aconchegante promove uma boa noite de sono.
Vínculo Afetivo: Leitura e Histórias para os Pequenos
A Dra. Dal Vesco destaca a importância de ler um livro ou contar histórias para os pequenos. Além de acelerar o sono, fortalece os laços entre pais e filhos, tornando o ambiente ainda mais propício ao descanso.
Alimentação Noturna: Evite Cafeína e Industrializados
Durante as férias, doces e alimentos industrializados podem se tornar rotina. Com o retorno às aulas, é crucial ajustar a alimentação. Evite cafeína à noite, como refrigerantes, e opte por refeições leves.
Sonho da Rotina Perfeita ao Alcance
Siga as dicas da Dra. Dal Vesco para transformar o desafio do sono em uma jornada de sucesso acadêmico.
